这种姿态在我们日常生活中是极少有的。这姿势正好是髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节的主动运动。它不但温和地伸展了这些部位，协调上体与下体的运动机能，也促进生殖系统的健康。
在我们开始跟着下面的图解练习之前，还是请您务必先详阅《瑜伽姿势安全指南》
跪立，脚背贴地(如果需要，可以在膝下垫块折叠整齐的毯子)。
1.左脚向前跨，让小腿与地面垂直，膝与脚趾同向。
2.身体向前倾，双手放在左脚的两侧，掌心或指尖触地。右腿稍微向后滑，放低髋部
3.暖身:一边自然地呼吸，一边慢慢地前后移动髋部3~10次，保持掌心或指尖触地。
4.髋部前推同时往下坠落，加强了腹股沟的伸展，看前面或下面，轻柔地呼吸。保持5~35秒。
5.将髋部向后移，松开伸展，上身恢复直立,然后左腿后移，双膝着地，手往后挪。坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。
6.换边做;坐在脚跟上，休息。
如果有需要，您可以任选下面一种或几种方式结合着做，让练习更加轻松舒适。
1.垫块厚的地毯或垫子来做这个练习。
2.一脚前跨后，后面的脚趾点地。
3.只做暖身练习。
此外瑜伽语音冥想也是您在办公时放松、休憩的好帮手。您不仅可以在办公的间歇花几分钟静心聆听，还可以将其轻声播放，作为办公时的背景音乐。
悠扬的旋律和激发灵感的瑜伽语音冥想曲能消融烦恼、恐惧和压力，将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。
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